[...] lekko wyciąć tłuszczyk, bo trochę się już tego nazbierało i nie za dobrze się z tym czuje. I w tym problem jak mam przejść z diety masowej na lekko redukcyjną: Obecnie BTW wygląda tak: B; 2.31 T; 1,07 W; 4,8 Wiek: 18 Wzrost; 177 Waga ; 80 Staż; ponad rok Aktywnośc: 3x aero, 3x trening siłowy. Może co tydzień obcinać po 20 węgli i obserwować wage?
dosyc pozno, no ale coz.. poszlo latwo, a trening po sniadaniu 1.WL 47kg/6 57kg/4 67kg/3 77kg/3,3 81kg/2,2 2.Aktywne opuszczanie 91kg/1,1 3.Trzymanie sztangi 105kg/20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 55kg/8 60kg/6 65kg/4 5.Pompki na poręczach 6,6,6 1-latwo poszlo 2-jedna zasada, czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki, ale [...]
[...] (po prostu walka) " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: Masa Masa - głównym czynnikiem to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko węglowodany , tłuszcze ) Trening siłowy plus SW to [...]
[...] możesz zakupić CWS (Complete Workout Support), produkt znajdziesz w sklepie sfd (osobiście zakupem kilkanaście saszetek i zobaczymy jak to bedzie) Ps. Co do aerobow to osobiście wolę dac w p***e przez 15-20min poprzez trening interwalowy niż biec zwykłym tempem przez 60 min, ale jak to woli :) Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-04-30 16:08:11
Ok dzięki za wyjaśnienie, bo właśnie miałem wątpliwość jak bieganie ma wyglądąć. W takim razie pierwsze 12 dni intensywne biegi, a później zacznę HIIT. Jeśli chodzi o trening siłowy to myślałem nad max 4 ćwiczeniami, zrobić 10 powtórzeń wszystkiego jako superserie i dopiero po tym czasie przerwa np. 2 minuty i znowu cisnąć np. aż zrobię 4 takie [...]
Możecie teraz ocenic moj plan: Poniedzialek: trening siłowy(klatka,barki,triceps) + aeroby 25 minut Wtorek: Trening crossfit np. chelsea lub jakis inny środa: wolne/ lub jakis łagodny WOD Czwartek: aeroby w postaci halowej piłki nożnej Piątek: bear complex Sobota: trening siłowy(nogi,plecy,bicpes) + ewentualne aeroby 25 minut Niedziela: wolne Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcji. Przez ostatni miesiąc trenowałem planem FBW, 5 podstawowych ćwiczeń 3/2 serie po 10 powtórzeń. Myślę więc, że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej odpowiedni. Czytałem, że na redukcję nadaje się trening siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę [...]
yosia w sumie dopiero zaczelam. zrobilam dotej pory 3 treningi silowe i 2 silowo wytrzymalosciowe ...iii...... bardzo mi sie przypomnialo, jaki ten trening jest drenujacy z sil. jedyne na co mialam ochote po, to odpoczywac ":] zdobylam sie jednak i w sobote i w niedziele na spacery nad morzem dzis DNT a zakwasy mam takie, ze czuje ze zyje :P Tak [...]
Crossfit – treningi przekrojowe są reklamowane jako rozwiązanie uniwersalne, dające masę, siłę, wytrzymałość, koordynację, szybkość. Trochę odczaruję ten marketing, gdyż należy zdawać sobie sprawę, że np. masa mięśniowa i wytrzymałość to sprzeczność (wystarczy spojrzeć na sylwetki długodystansowych biegaczy). Każdy dodatkowy kilogram mięśni i [...]
[...] aby później czytając art ogarnąć sprawę. Jak masz 3 elementy to po 2 , 1 nawet 3. Zależy to od Ciebie, musisz ocenić czy podołasz czy nie. W wodzie nie ma sztywnego treningu. Trzeba być kreatywnym i wymyślać swoje treningi, pod swoje cele. ikebana Jeśli chodzi o biegi interwałem i intensywne areo. Są to dwa różnie ćwiczenia. Polecam [...]
Proszę Cię....aeroby+czyste jedzenie+trening siłowy=ładna sylwetka.U Ciebie nie jest wcale źle tylko zacznij się odpowiednio odżywiać,a gwarantuje Ci że mięśnie się pokażą.
obliques, dziękuję za odzew i mam jeszcze pytanie. Mam jesc tylko 3 razy dziennie? Wstaje codzienie ok. godz. 6:00. Chodze spać ok. 23. a trening to ma byc silowy? i ile kcl maks najlepiej wcinac?
[...] WASA - 20g oliwy z oliwek Co w sumie daje 205g białka, 85g tłuszczu oraz 300g węglowanów, czyli 2800 kalorii. Trening siłowy będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Natomiast trening aerobowy codziennie. Jeśli chodzi o suplementy, będę spożywał spalacz Dymatize Dyma-Burn, Żeń-szeń oraz Magnez+B6. I to chyba byłoby na tyle. Od jutra zaczynam walkę [...]
japko7146 - Bodybuilding Life Style
